减肥五个必经之路
[font=宋体]降低热量的摄取（即食酵母粉低热量）[/font]I8ySW!P/h[font=宋体]营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取[/font]800[font=宋体]大卡的热量，可在[/font]6[font=宋体]个星期内减少[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重[/font];[font=宋体]少摄取[/font]500[font=宋体]大卡，可在[/font]2[font=宋体]个半月内减轻[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取[/font]1200[font=宋体]千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。[/font]B H,u.gQ!_*s6w7g f#f
[font=宋体]少吃脂肪类食物（即食酵母粉基本不含脂肪）[/font](R8e5u)rV&|1C
[font=宋体]专家们指出，每[/font]1[font=宋体]克[/font][font=宋体]脂肪合[/font]9[font=宋体]千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约[/font]4[font=宋体]千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃[/font]20[font=宋体]～[/font]40[font=宋体]克脂肪，可以在[/font]2[font=宋体]个月内减轻体重[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。[/font]
[font=宋体]减少食物的摄入量（即食酵母粉膳食纤维有饱腹感可控制饮食）[/font]y_Yl.L?&i k;dJ
[font=宋体]要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周[/font]4[font=宋体]次，每次[/font]200[font=宋体]克[/font][font=宋体]肉的食用量，而是每次[/font]100[font=宋体]克[/font][font=宋体]，这样就可以少摄取[/font]1200[font=宋体]千卡的热量，可在大约[/font]7[font=宋体]个半月的时间内减少[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。[/font]!iD]j%TrR
[font=宋体]多吃流食（粉状即食酵母，冲饮，很方便，而且营养丰富）[/font]
[font=宋体]通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在[/font]8[font=宋体]个月内减轻[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在[/font]5[font=宋体]个星期内减轻[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。[/font]E8V&R#J f zp
[font=宋体]降低热量摄取与散步结合[/font]"F2L$c1y3Rx/{K
[font=宋体]以即食酵母粉会冲水代替可口可乐，每天可少摄取[/font]150[font=宋体]千卡的热量。若再加上每周[/font]5[font=宋体]次，每次[/font]45[font=宋体]分钟的[/font]5[font=宋体]公里[/font][font=宋体]散步，则可在[/font]3[font=宋体]个月内减少[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在[/font]7[font=宋体]个星期内减少[/font]10[font=宋体]磅[/font][font=宋体]体重。[/font]
[font=宋体]最佳的选择[/font]
[font=宋体]根据上述五种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。对于饮食要求建议每天饭前食用即食酵母粉[/font],[font=宋体]美国营养营家克罗特[/font].[font=宋体]郝拉[/font][font=宋体]博士出版的[/font]<<[font=宋体]吃得营养学[/font]>>[font=宋体]一书中对该食品有过介绍[/font],[font=宋体]其含有丰富的膳食纤维可以减少食物及脂肪吸收[/font],[font=宋体]而且含有全面的营养物质[/font],[font=宋体]保证人体的生理需求。[/font]
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