不用运动的瘦腿方法 www.foxde.com
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[color=fuchsia][font=宋体]首先，我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长，一方面要减去多余脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的，因此，我们重点要知道肌纤维的作用。肌纤维主要分为快肌和慢肌两种，其中快肌的特点是爆发力强、呈块状，如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作，运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维的特点是：耐力强、呈条状，凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作，如长跑、游泳、有氧操等运动。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，长时间收缩时能消耗较多脂肪。所以，想要通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] &d x[ s"o/W GLv?
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]海涛还要给您一点重要提示，那就是常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。最后，给大家一些辅助性方法的建议，要坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸点润肤液向腿踝部作按摩，有加速血液循环和提高新陈代谢的作用，尤其是在运动结束后，效果更佳。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] d*gz9^ @
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[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font],} Q Az E%X `,B
[font=Times New Roman]1.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] 7h'V']:n A
2.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
3.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] -Q eh ^1z c+{
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]久站的小腿不粗法[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] Q S_i2LB4c
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[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]动作一[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]补充动作一：上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]动作二[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]s[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] ;n-X0q,S2SNW
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]动作三[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]s[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]形。（也可反向）[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]动作四[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]鸶鹭鸟式：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]45[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]动作五[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]树式：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
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**[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]瑜伽练习[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]tips[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]：[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] $d,{q W OW;Q
1[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] &d&^ P w+_:j
2[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] C [mO'rAY.R ]^
3[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] -s H5M:Z6_-V
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[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]从装着方面[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]:
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]第一招[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]横纹上衣＋深色长裤[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] h,cU_fe]7k
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] D(r ^1O DH
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]第二招[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]短上衣＋中腰裙[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] |L^5X |Q{ y*u
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]A[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] jdK/G$T9Lf
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]第三招[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]短裙[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]＋[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]高跟鞋[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] &O5]8\6g F q7U'Vn"T2[
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[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]腿短人士选裙妙招：[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] 0|4V6g2K9r R
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1.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]A[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]字裙。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
2.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
3.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]裙子最好不要超过膝盖。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] -M^+Ct/K.G a
[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]腿短人士选裤妙招：[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] ^ul J4U;gh
1.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
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2.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman] iI#E'w4s e
3.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]终止[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]在小腿处，腿长就变短了。[/font][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][font=Times New Roman]
4.[/font][/size][/color][color=fuchsia][font=宋体]颜色最好以深色为主，深色易显瘦长[/font][/color][color=fuchsia][font=宋体][size=10.5pt]http://[/size][/font][/color][font=Times New Roman][color=fuchsia][size=10.5pt]www.foxde.com[/size][/color][color=fuchsia][size=10.5pt][/size][/color][/font]
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