充分摄取“SPF食物”，升高抗晒战力(页 1) - 化妆美容 - 中国时尚论坛 |服装论坛|模特论坛|服装|服饰|女装|时尚|服装设计|时装

zoual 发表于 2008-7-11 13:20

充分摄取“SPF食物”，升高抗晒战力

　　夏天的脚步悄悄接近，担心晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹有SPF系数的防晒乳，准备迎战火力强大的敌人─紫外线。
　　除了做足外在防晒功夫，你也不能忽略从“内在”加强防晒，充分摄取“SPF食物”，更能升高抗晒战力，今年不当黑妹妹、小花脸。
　　为什么食物也能防晒? 皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。 w R%YGe
　　哪些是能防晒的“SPF食物”?皮肤科医生推荐你，从今起把下列食物放入饮食清单里。%v/|5u{O4wI4w
J%o.ir-jo'` l9P7{
******[img]http://i2.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F913DT20080711103505.jpg[/img]******[align=center]哪些是能防晒的SPF食物[/align]0cjx3ve1jLhq*L h
[b]　　1.每天吃高C水果[/b]
　　维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果
　　例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类
　　天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

******[img]http://i2.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F914DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]适量摄取黄红色蔬果[/align]gr*sG Z:n(G"H
[b]　　2.适量摄取黄红色蔬果[/b]
　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力
　　不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。_1DKpD
4?&AH)N#?'}Q~C
(L|+W"dPA)w x`
******[img]http://i3.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F915DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]大豆制品维持光泽细嫩皮肤[/align]
　[b]　3.大豆制品[/b]
　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物GUU8N/I|
　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50-88卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。6a{.MB z;G$j

******[img]http://i0.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F916DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]抓把坚果当零食[/align]
　[b]　4.抓把坚果当零食[/b]*b+c&|3@/{2i5HG4z7LQ-H
　　对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油
　　植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果
　　另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
!D.YxEW#X#})ok
******[img]http://i1.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F917DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]可可纯度愈高的巧克力功效愈好[/align]
[b]　　5.来杯热可可[/b]
　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。
　　可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。b7tTQd
　　如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50-75%，每天不超过55克为宜。
0UDEwdcN3C

******[img]http://i2.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F918DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]喝绿茶可让晒伤减少约三分之一[/align]4M'CU uFC\;_
[b]　　6.每天2杯茶[/b]1eX#ko@t
　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻
　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少
　　不过，绿茶的咖啡因含量也较多，容易引起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，最好小心限量饮用^!~J(I6^
　　每天应喝多少茶，众说纷纭，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2-4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。"S!x(ig9]7mFc
3]*Kg6z)Tu;g1b [
******[img]http://i3.sinaimg.cn/lx/beauty/2008/0711/U2423P8T1D739201F919DT20080711101344.jpg[/img]******[align=center]哪些食物触犯美白大忌[/align]rOOn9O,u
　[b]　哪些食物触犯美白大忌?[/b]
　　柠檬汁爱美女性喝柠檬汁养颜美白，没想到肌肤还没变白，嘴角却先变黑暗沉，急着上皮肤科求诊。原来是柠檬里的“感光物质”在作怪，一经晒太阳(紫外线照射)，皮肤就过敏、发炎，并且造成色素沉淀Js`U[J#]U
　　国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲表示，门诊中不少这样的病例，因为敷柠檬片，或用手挤柠檬、喝了柠檬汁之后，没有把手洗干净、把嘴边残留的柠檬汁擦掉，就外出晒了太阳，导致“植物光过敏性皮肤炎” aO/x9qt e8w)} g
　　如使用香水、精油，里面也常有具感旋光性的植物成分，最常见是柑橘类的佛手柑、葡萄柚、橘子等，因此需小心，避免喷涂在身体会曝晒在阳光下的部位，或只在晚间才使用这一类精油产品
　　含有“感光物质”的植物除了上述柑橘类水果之外，还有我们常吃的辛香料，如九层塔、芫荽(香菜)，及芹菜、胡萝卜、无花果、爱玉等
　　对于容易长斑的人，有些皮肤科医师建议少吃这一些食物。不过，台大皮肤部主治医师邱品齐认为，这些食物一般食用量不会太多，只要饮食均衡，不必太担心，做好基本防晒工作更重要。

页: [1]

中国时尚论坛's Archiver

充分摄取“SPF食物”，升高抗晒战力